如何改善精子質量：精子成長只要4個月時間，只要馬上改變生活習慣，就能吹糠見米進步精子質量和數目。 1、多參加鍛煉。研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準范圍內可以進步精子的質量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長間隔的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。
2、少往桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子天生。
3、戒煙。數據顯示，44%的人以為，吸煙是精子數目下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。
4、適度飲酒。大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照逐日14—28個標準杯（含酒精8—9克），女性減半的推薦量來執行。
5、向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。
6、放松心態。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
7、把手機放在上衣兜里。手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會進步陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。
8、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利于精子細胞成長。
9、經常往診所體檢。病菌感染也是男性不育的重要因素，應該經常到醫師那里，接受衣原體、前列腺的相關檢查。
在精子質量低下的過程中，還可以通過食補加以調理。假如不是性能障礙所致，日常生活中可以留意補充下列食品：如鱔魚、羊肉、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛，其次有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。這些食品中含賴氨酸高，是精子形成的必要成分。另外，體內缺鋅亦可使性欲降低，精子減少。碰到這些情況，應多吃含鋅量高的食品，每100克以下食品中含鋅量為：牡蠣100毫克、雞肉3毫克、雞蛋3毫克、雞肝2。4毫克、花生米2。9毫克、豬肉2。9毫克。在吃這些食品時，留意不要過量飲酒，以免影響鋅的吸收。倘是嚴重缺鋅，則最好逐日口服醋酸鋅50毫克，定期測定體內含鋅量。