男性兄弟關于怎樣增強個人的性能力歷來非常的重視，為了讓個人的愛妻可以取得最大的滿意，首要就要從本身做起，經過一些運動訓練的方法是非常卓有成效的，下面就是不錯的例子！

一次雙方愉悅的性愛過程是美妙的，但是很多時候，由于種種因素的影響和制約，導致性愛過后并不是雙方都得到滿足。具體地說，性愛過程中，對于男性的綜合條件要求比較高，體能、肌肉力量、主動性、持續時間等多方面。

在我國古代的房室養生文獻中，有一些具體描述性行為的文字，也可以視之為性體操。比如在馬王堆漢墓出土的醫書中，就介紹“八動”與“十修”之法。今天就說說哪些運動對于性生活質量的提高有較好的幫助。

有氧運動

做有氧運動是提高體能最快最有效的運動之一，其實性交過程就是一種運動。如果你經常參加體育健身鍛煉，你的性交時間也會比一般人長。

有氧運動項目眾多，如游泳、跑步、動感單車、健美操等。游泳是比較好的有氧運動，而且這項運動對于男性性能力的提高有一定幫助。在水中，阻力較大，且在有用過程當中，對于腰腹的鍛煉要求也較高，無形之中就增加了腰腹的力量、柔韌性和協調性。

無氧運動

在性愛過程中，相信大多數的男性都是處于主導地位，男性所要付出的體力與精力相對于女性來說要多很多，所以男性必須靠自己健壯的體魄來彌補。

建議你多練肩部的力量，鍛煉肩部可提高你手臂和北部的力量，對于性愛過程的幫助也是相當之大的。建議采用啞鈴飛鳥、側平舉、推舉等一系列健身動作，具體動作細節上網一查便可知。

最后，提醒諸位，光靠運動還是不夠的，也需要一個良好的生活習慣：少抽煙、少喝酒、少熬夜；注意健身、注意休息、注意飲食。

經過以上的闡明，大概怎樣鍛煉性能力？信任男性兄弟們也一定在此時此刻變得胸中有數，還等啥，還不快快一展你的效果和雄風！