我們都知道這個更年期，而且更年期也是每個人都需要經(jīng)歷的一件事情，但是我們都知道嗎？再出現(xiàn)這個更年期的時候，大家一定要積極的去預防，因為這樣的話才可以防止那個更年期的到來，那么男性朋友們怎么樣更好的去避免這個更年期，我們就應該選擇一些運動的方法才是最好的。

男人如何預防更年期綜合癥

1、進行精神方面和心理方面的調(diào)整

人的精神和心理對健康的影響日益受到人們的重視，中醫(yī)學在精神修養(yǎng)方面強調(diào)“恬淡虛無”，即指安閑清靜，無貪求雜念。不要有過高的妄想，不應計較得失，要心情開朗、豁達。具有良好的精神和心理狀態(tài)，有利于克服更年期的情緒低落，神經(jīng)敏感。

2、合理安排膳食

應減少食用含糖量高的食物，多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物，注意合理營養(yǎng);雞、魚、兔肉易于吸收，可適當食用;豆類及其制品不僅含有大量植物性蛋白質(zhì)，還是*必需的微量元素的“倉庫”;新鮮蔬菜可提供大量維生素，應作為主要菜譜。

還應注意保持低鹽、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食。晚餐不要過飽，每天吃1～2茶匙蜂蜜也能是食養(yǎng)的好方法。另外男性更年期大多表現(xiàn)出精神、神經(jīng)方面的癥狀，因此要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患的食品

如：羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑椹、茯苓餅、等。

實踐證明，以上各種食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發(fā)涼發(fā)麻等癥都有較好的效果。另外，最好不飲烈性酒、不吸煙。因為酒精和尼古丁會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來不良的影響。

3、保持適宜的“生活”

大部分男性更年期后會出現(xiàn)機能衰退，欲望減弱。許多人為此而苦惱，并尋找治療方法，以延長性機能活動。適度、愉快的生活，有益于長壽、健康。隨著年齡的增長，男性的房事不能過度，但也不能沒有，若長期沒有生活，會使*的產(chǎn)生能力下降。因此，房事要正常化，它的周期因人而定。

4、其他方面的保健

例如每天堅持適當?shù)捏w育鍛煉，有助于健康，但要循序漸進，量力而行;起居有時，勞逸有度，生活要規(guī)律，衣物增減要適應四時的變化;學會適應社會現(xiàn)狀、周圍環(huán)境，遇事冷靜，不急不躁。

運動療法擺脫男人更年期

一、選擇適合自己的項目

男人怎么做能緩解更年期?更年期的男性應選擇各關(guān)節(jié)、各肌肉都活動的全身性項目，如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強度過大，速度過快的劇烈運動，如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。

二、控制自己的運動量

運動量由運動強度、時間、密度、數(shù)量和運動項目的特性構(gòu)成。運動量的大小及恰當與否如何判斷呢?

通常在鍛煉后身體感到有些發(fā)熱，微微出汗，無疲勞感，感到輕松、舒暢、食欲和睡眠都很好，就說明運動恰當，效果良好。如果運動后感到頭昏、胸悶、氣促、惡心、食欲與睡眠不好，有明顯的疲勞，則說明運動量過大。

三、持之以恒貴在堅持

運動在于堅持，只有認識到健身運動的重要性，才能下定決心，克服懶散習慣。否則不但鍛煉的成果得而復失，而且會因身體不能適應突然的運動，造成意外的損傷。特別是健康狀況不佳、有心臟病的人，更應注意。

四、注意自己的呼吸方式

運動時要用鼻吸氣，要自由呼吸，因為空氣經(jīng)鼻吸入，鼻毛可擋住灰塵，鼻腔粘膜可調(diào)節(jié)空氣的溫度和濕度。同時呼吸要自然，因為憋氣時胸腔內(nèi)的壓力大，不利于血液流至心臟。

五、加強身體自我體察

在鍛煉期間要善于自我體察，注意自己的呼吸、血壓、脈搏、鍛煉后的自身感覺，防止不良反應。并定期體檢，以便調(diào)整自己的鍛煉方法，提高運動效果。

男人更年期自我保健方法

1、多參加社交活動

男人更年期怎么保健?經(jīng)常與朋友聊天，宣泄煩惱與苦悶，避免孤單、寂寞、空虛與無聊。

2、多閱讀書報刊

多鉆研業(yè)務，以分散集中于各種不適癥狀的注意力。

3、建立規(guī)律的生活模式

飲食、睡眠、學習與工作都要有定時的節(jié)奏，讓*內(nèi)的“生物鐘”。始終處于穩(wěn)定與有規(guī)律狀態(tài)。

4、學會樂觀、制怒、制愁

遇事多從歡樂、愉快的方面考慮，不想悲傷、憂恐之事。

5、減少不良的精神刺激

尤其要協(xié)調(diào)好夫妻雙方的關(guān)系，當一方出現(xiàn)情緒波動等癥狀時，另一方要強制自己主動謙讓。

6、協(xié)調(diào)夫妻生活，做到有規(guī)律、有激情

為了擺脫性功能減退的煩惱，不妨在正式性生活前，適當延長夫妻之間“前戲”的時間，增加彼此之間的性刺激。男子在性生活過程中，適當減慢動作，這樣有助于快感的體驗。

7、多參加文娛體育活動

增強血液循環(huán)和新陳代謝活動，保持旺盛的生命力。

8、培養(yǎng)業(yè)余愛好與特長

例如繪畫、音樂、集郵、花卉、上網(wǎng)、書法、舞蹈、棋類、剪裁、廚藝等，努力豐富與充實自己的生活。

一般來說，到了更年期的時候，那些朋友們還是應該選擇一些運動的方法，就像一些散步跑步，還有就是一些瑜伽，打太極之類的，都可以幫助我們的，因為心靜自然涼，因為這些運動也可以更好的去幫助避免這個更年期，所以男性也更要選擇運動的療法。