近年來，胃食管反流癥的發生率越來越高，也越來越年輕化，日常生活中很多的不良行為習慣往往是導致胃食管反流癥的主要原因之一，如果你有下面的5個不良習慣，那就要小心胃食管反流癥盯上你。

習慣1：愛吃高油脂和刺激性食物

高油脂和高熱量的食物，如甜食、巧克力等會影響下食道括約肌的張力，食道末端與胃連接的賁門無法收縮，易引發胃食道逆流。

抽煙、喝酒、喝大量咖啡或碳酸飲料、常吃辛辣油炸等刺激性食物，會刺激胃酸分泌，也會增加胃食道逆流的風險。

習慣2：吃飽后立刻躺平或睡覺

許多人吃飽飯后感覺肚子沉甸甸，認為平躺一下比較舒服，但這個舉動反而會增加腹部和胃部的壓力，增加胃酸逆流的機會。除平躺之外，吃飽飯后立即趴睡或提重物，也是錯誤的行為。

預防胃食道逆流的方法，建議晚上睡覺前2至3小時不要吃東西，少量喝水沒關系。吃完飯后最好保持站姿，或散步促進消化，飯后至少等1小時再平躺，且頭部用枕頭墊高15至20公分，可預防胃酸逆流。

習慣3：暴飲暴食增加胃排空時間

暴飲暴食、狼吞虎咽會延長食物停留在腸胃道的時間，造成消化和吸收不良，特別是常吃糯米類等不易消化的食物，會導致胃排空的速度變慢，提高胃食道逆流的發作風險。

較正確的飲食方式是細嚼慢咽，每餐只吃7至8分飽，以免增加胃部負擔。

習慣4：追求時尚愛穿緊身衣

許多愛美女性為追求時尚，刻意穿上緊身衣褲或塑身衣雕塑S曲線，但這個舉動會增加腹腔內的壓力，壓迫胃部導致胃酸向上流竄。此外，皮帶勒太緊，也是導致或加重胃食道逆流的危險示范。

習慣5：肥胖脂肪增加胃部壓力

肥胖者的過量體重和脂肪，不僅會壓迫食道和胃部，也會壓迫胸腔和腹腔間的橫膈，迫使下食道的括約肌松開，導致胃酸逆流。

最好的預防方法就是適度減重，且避免在短時間內吃進大量高油脂、高熱量的食物。

當然胃食管反流癥的其它的原因，如本身患有胃排空功能障礙、糖料病并發癥等都可能引發胃食管反流癥，因此如果長期有此困擾者，一定要找到病因，才能對癥治療，收到滿意的效果!