test5：你的血液循環夠好嗎?

以樓梯間的臺階為道具，完成上下臺階的動作，每分鐘上下20次，連續做3分鐘。然后休息30秒，再緊接著測量你的心跳數，記錄下30秒鐘時間內的心跳次數。對照下面的表格，看看你的血液循環狀況是否夠好、血液輸送氧氣的效率是否夠高?

20-29歲 30-39歲 40-49歲 50歲以上

出色 39-42次 39-42次 41-43次 41-44次

非常好 43-44次 43-45次 44-45次 45-47次

良好 45-46次 46-47次 46-47次 48-49次

一般 47-52次 48-53次 48-54次 50-55次

低 53-56次 54-56次 55-57次 56-58次

非常低 57-66次 57-66次 58-67次 59-67次

改善方法

每天30分鐘的有氧運動就能大大改善你體內的血液循環狀況，提高血液循環系統的氧氣輸送效率。快走、慢跑、騎車，甚至做園藝都是很好的有氧運動!

test6：你的脊椎夠健康嗎?

保持平時的姿勢站立，調整全身到放松狀態，然后請人分別從你的左側面和右側面為你各拍一張側身照。從照片上來看，你的頭部應該與肩部在一條直線上，而不應該向前或向后傾斜。你的肩部也應該與耳朵在一條直線上。此外，你的背部下半部分也應該向內有一定的弧度，不過弧度不能過大。如果照片上的實際情況不符合以上標準，就說明你的站立姿勢不良，這不僅會影響你的外觀、氣質，更會導致脊椎勞損，甚至會壓迫神經，引起頭暈、頭痛、肩酸等一系列健康問題。

改善方法

除了對應照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展練習：站在門口，用雙手分別抓住門框上9點和3點的位置，向前盡量傾斜身體，重復幾次;然后再將雙手分別移動至門框上11點和1點的位置，再向前盡量傾斜身體，重復幾次。

溫馨提示：以上的六個姿勢就可以輕松測出你亞健康的程度，大家在平時不妨花一點時間來試試吧，一旦發現有亞健康的跡象好及時采取緩解措施。