隨著社會的發展，辦公白領也越來越多。特別是互聯網類公司的職員，每天坐在電腦前，很容易引發腰痛。專家提醒，如果發現自己腰痛，千萬不要自己亂按，以免按出“毛病”。那么，生活中應該怎么預防腰痛呢？下面，小編就給大家具體介紹一下！

1.減少腰部長期的超負荷壓力

腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因。侯加運醫師表示，這類人員平常應當加強對腰部的正確使用和保健。注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞;注意工作時腰部的正確姿勢;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。需要久坐的職業如會計、出納、前臺營業員等工作，需要長時間一個姿勢重復，中間需要每隔45分鐘左右休息5分鐘，可以明顯緩解腰肌勞損，延緩腰痛的出現。

2.有些動作可損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤

侯加運醫師表明，彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力后伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時應當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔;同時，應當逐步加大用力，防止腰部的突然受力。這對于那些很少進行體力勞動的人尤其應當注意。

3.應避免長時間久坐和看電視

侯加運醫師指出，有部分人的工作需要長時間久坐，相對腰部活動較少。例如會計和出納工作者，這一類工作需要長時間一個姿勢坐著，腰部活動少，就會造成腰部的肌肉緊張，逐漸形成腰肌勞損，長時間的腰肌勞損會加重腰椎間盤的退行性病變，加快腰椎的勞損。正確的保護腰椎的方法是工作一段時間，站立或者走動一下，活動一下腰部，這樣可以放松長時間緊張的腰部肌肉。在較小的居室內，不宜將電視機放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時腰背部后凸，頭頸向后仰，對頸椎及腰部都是不利的。看電視時最好坐在沙發上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個墊枕，頂住腰部。每天看電視結束時，應當以腰部不至于疲勞酸痛為宜。

4.腰痛患者減少工作量

侯加運醫師提醒，已經有腰痛癥狀者，應當減少工作量，適當休息;腰痛癥狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能臥床休息。

5.睡覺選擇硬板床

侯加運醫師說，睡覺的床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側臥位為好。

6.倒退，換一種方式行走

李建軍表示，倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

7.鍛煉下身肌肉群

李建軍表明，強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

8.控制體重，保護腰椎

李建軍說，統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000-5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，造成腰部的肌肉緊張勞損，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。適當進行體育鍛煉，減輕體重，尤其是加強腰部肌肉鍛煉對保護腰椎十分重要。

以上就是預防腰痛的8個方法，希望對大家有所幫助。長期坐在辦公桌前的朋友，應該不時的站起來活動活動，以防引來一些疾病！