對于大多數上班族來說，忙碌和健康兩者就是一對矛盾體。社會關系網是十分復雜的，人在其中是主導，人與人的交往，總會遇到各種各樣的矛盾，這些矛盾會給人的心理上造成一定的壓力，表現為情緒變化大、精神緊張等。

如果長期處于巨大的心理壓力環境中，就會產生各種疾病，我們該如何減輕心理壓力呢?

一、自我渲泄

即通過不危害他人的方式將內心怨情發泄出來，如可以痛哭一場，可以大喊一聲，也可以大罵一通，還可以用筆來傾訴自己的痛苦。

二、請人疏導

這個辦法更靈活一些。當一個人有了心理上的痛苦 后 ，要找親朋好友或同事交談一下，然 后 請他們開導開導，這樣不但可以找到解決問題的辦法，還可以得到心理壓力的轉移機會。

三、情緒轉移

這也是一種好辦法，人們在苦悶時，應當通過看書、看電影、參加體育活動、參加社交等方法轉移注意力，以轉移情緒，減輕心理壓力。

四、愛好沖消

就是經常根據自己的愛好去找事干，造成一定的 緊張 感，如寫作，研究問題、畫畫、搞發明等，這樣可以使人變得積極開朗。講究心理衛生。我們應該經常注意心理衛生問題，尋找修養身心的科學途徑，如應注意閱讀健身養性的書刊，根據自己實際情況摸索一套減輕心理壓力的良方，并付諸實施。

多嚼口香糖。調查顯示，對于上班族來說，壓力在星期一達到頂峰，周四降到最低點。在這幾天，想要管理好自己情緒，可以采取一些簡單易行的方法，嚼口香糖就是最佳選擇。美國研究發現，每個人緊張時，都會有小動作，如反復摸手指、不停地跺腳等，這是一種轉移壓力的方式，嚼口香糖也是如此。當你緊張時，嚼口香糖會讓你的注意力轉移到嘴部，從而起到舒緩心情的作用。還有一種更科學的解釋是，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，減輕緊張情緒。

多翹腳尖。長時間坐著，會使下肢靜脈瓣膜功能變差，長時間如此還可能形成靜脈曲張。最初，你只是感到小腿酸麻腫痛，半夜翻身時腿愛抽筋，雙腳累。到了后期，癥狀會越來越持久、頻繁。翹腳尖可以促進靜脈血液回流，有效改善這種情況。

肩膀多伸展。對于上班族來說，身上最受罪的地方還有腰背，當你腰酸背疼時，不妨把椅子往后退一點，雙手趴在桌子上，上半身往下壓。也可以伸長脖子，慢慢向前、向下運動，就像公雞啼叫時的姿勢，堅持5—10秒，再緩慢向后縮，這兩個動作隨時隨地都能進行，能大大緩解頸肩不適。