減輕壓力，使人平靜，冥想時不要有私心雜念。針對正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但如果是視力特別低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡，做過眼部手術的人(如近視眼手術)最好先咨詢醫生，一般是術后三個月可做“燭光冥想”。

1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合

2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開時盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個回合

3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開眼，向上看并順時針旋轉10至15圈

4.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開向上看開始逆時針旋轉，旋轉10至15圈

眼部放松：身體挺直，頭頸部保持不動。

三種方法來緩解白領的眼睛疲勞，注意：所做次數必須相同，如果做一個動作10次，那其他動作也是10次，不要打亂次數。