我們很多的上班族都有這樣的感受：每天下班之后我們都會覺得我們的后背和腰部非常的酸疼，倒置出現這樣的原因是：我們長時間一個姿勢導致的腰部肌肉的緊張，如果我拼命不加以注意的話，到最后甚至可以發展成為腰肌勞損。

白領養生：常做運動養生操

第一節：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重復10次。

第二節：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復5次。

第三節：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復5次。

第四節：四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復10次。

第五節：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放松，重復10次。

第六節：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復5次。