經常久坐在辦公室里，很容易會讓肩膀、脖子的肌肉處于緊張狀態，若長期坐視不理，很容易會引起肩周炎等疾病，此時不妨多做做下面幾個瑜伽動作，幫你緩解肌肉疼痛，對抗辦公室綜合癥。

一、頸部體位法

做法：

1、坐在椅子上，雙手放在大腿上方，上身保持挺直。

2、頭部分別向前、后、左、右方向做伸展運動，重復做2次。

3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。

功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

二、三角式

做法：

1、準備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。

2、吸氣，雙手往兩側打開，手臂與地面平行。

3、呼氣，腰部往右側彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。

4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后還原。

功效：對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。