3.跪姿提臀
時間：保持5秒
運動次數：重復3次
功效：防止胸部下垂
step1 跪在地板上，手肘彎曲撐住地板，眼睛直視正前方。注意腳尖要撐起小腿的力量。
step2 腳尖用力，伸直膝蓋將臀部抬起，抬到最高點，保持5秒，然后回到step1動作。重復動作3次。
4.站姿推墻
時間：保持10秒
運動次數：重復3次
功效：使胸部更集中
step1 離墻30cm處站立，雙腿微微打開，雙手平舉在胸前推墻。
step2 下半身站立不動，胸部向墻方向傾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感。保持10秒后回到step1動作。重復動作3次。
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