7種利器減輕胸部脹痛

　　1熱敷

　　熱敷是一種直接有效的緩解方法。當你感覺到乳房脹痛時,可 以用毛巾包上熱水袋,敷在胸部。如果效果不理想,還可以準 備一盆涼水,將毛巾浸濕后,冷熱交替著敷。

　　另外,也可以用蓖麻油熱敷。因為蓖麻油中含有提升淋巴細胞 功能的物質。將蓖麻油滴在紗布上,然后敷在臉上,為了防止 弄臟衣服,最好再用塑膠膜包裹,然后用熱水袋或熱毛巾一起 熱敷1小時左右。

　　2合體的胸衣

　　胸罩太小會壓迫乳房,造成血液循環不暢,從而引起脹痛,而胸 罩太大又會導致胸部無法固定,在運動時受到傷害。

　　3減“鹽”運動

　　在月經來前的7~10天應該避免高鹽食物,因為這種食物會使乳 房脹大。常在餐館里解決一日三餐的人需要注意了,飯館里的 食物往往添加大量的佐料,所以其鹽分要比自家的菜肴高很多 。如果你吃了很咸的燉菜或零食,也不要立即喝大量的水,因 為這不僅不能中和鹽分,還會讓鹽分通過液體滲透進血液,壓 迫血管。

　　實際上,不僅是月經前,平時也應該盡量控制鹽分的攝入。目 前在城市中,一人一天的鹽分攝入量在13克左右,而如果將一 天的攝入量減少到10克,則可以有效預防高血壓,腦中風等生 活習慣病。

　　4維生素,降低催乳激素

　　催乳激素會引起乳房的膨脹,因此可多攝入些富含維生素C和 維生素B群的食物,調節列腺素E的制造,幫助抑制催乳激素的 生成。

　　5隔離咖啡因

　　有醫學實驗證明,戒掉每天喝咖啡的習慣,乳房脹痛會有明顯 的改善。當然,不僅是咖啡,還要遠離含有咖啡因的巧克力、 可樂、茶,甚至含有咖啡因的止痛藥,這樣才能緩解疼痛。

　　6攝入低脂高纖

　　在月經前一周,盡量食用粗糧、全麥等低脂高纖維的食物也可 以改善身體的營養平衡,緩解脹痛。

　　7胸部按摩緩疼痛

　　刺激乳房周圍,可以促進血液和淋巴循環,在月經前7-10天,每 晚按摩對脹痛也有所緩解。

　　手法:先用雙手手心從左右兩邊輕柔地包裹住一側的乳房。然 后雙手收緊,用位于乳房根部的拇指從下將乳房向上撥。左右 各反復10次即可。注意在乳房脹痛時,最好不要做按摩,避免 給乳房過大的刺激。