豐滿的乳房不僅是女性美麗的象征，還與女性一生的健康息息相關。乳房，一生都要呵護，但不同的年齡各有側重。

20歲：重鍛煉

20歲，正值女人一生中的最美年華，也是強身健體、豐胸美乳的好時光。運動不僅可以延緩衰老，也能使胸部保持挺拔健康。

鍛煉方法：

1、面墻健胸

面墻30厘米立正站立，雙腳微分，手臂前伸撐住墻面，下半身保持站立不動，胸部向墻面傾倒，同時胸部、腹部和臀部的肌肉要有緊繃感。

2、俯臥撐練胸

俯臥床上，身體正直，雙臂撐起身體時收腹挺胸；然后屈肘下落，但身體不能貼床。反復做十次，以后逐漸增加次數。

3、擴胸運動

雙足站立、雙臂展開做擴胸動作，每次舒展胸廓3—5分鐘。手臂由前平舉快速變成側平舉并繼續想后振，手臂要與肩齊平。也可以曲肘做振臂。

30歲：多按摩

30歲以后特別是產后的媽咪們，適合于通過乳房按摩來使乳房日趨豐滿而有彈性。

按摩方法：每天早上起床前和晚上臨睡前，仰臥在床上，由乳房周圍開始，向乳頭旋轉著輕按，先是順時針方向，然后逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最后連續提拉乳頭5-10次，以刺激整個乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈等健康豐滿。

40歲：調飲食

這一年齡段的女性應多吃一些蛋白質含量較高的食物，為乳房提供充足的營養，幫助乳房恢復彈力和堅挺，如蛋類、肉類和富含植物油的食品。

常服藥膳

荔枝粥

做法：荔枝干15枚（去殼取肉），蓮子、淮山各150克，瘦肉250克，將它們同粥一起煮，每周吃兩次。

功效：生津止渴、補脾益血，常吃可延緩乳房衰老。

蓮子糕

做法：蓮子100克，煮爛后搗成泥。再取粳米100克，加水蒸熟與蓮肉混勻，放入容器中待冷切塊，撒上白糖即可食用。

功效：此方有健脾、補虛之功效，常食有健美豐乳的作用。

各年齡段女性均應該注意胸罩的挑選：

1、要親自試穿

女性在購買胸罩前，一定要親自試穿，不合適的胸罩隨時影響健康。

2、無肩帶乳罩不提倡

少了肩帶的提拉，只靠下圍來支撐乳房的重量，其支撐性和穩定性都相應降低，容易導致乳房下垂。

3、經常更換

發現鋼圈變形或松緊帶失去彈性，就不能再穿了。一件內衣的使用壽命，大約是6個月。