第一次自我檢查乳腺增生時，先仔細觀察兩側乳房的正常情況，以后再檢查時就可按這個標準進行對比。

　　自我檢查的具體方法：

　　先站或坐在大鏡前，面對鏡子對比觀察兩側乳房有無大小、形狀或輪廓不對稱，同時注意外形的細微變化及乳頭有無血性分泌物;然后平臥在床上自我觸摸乳房，即把被檢查一側上臂高舉過頭，背部墊上小枕頭或折疊好的被單，以使乳房移到胸壁前并平鋪于胸壁上;先用右手檢查左側乳房，手指并攏放平，用各指的掌面觸摸，一般先由乳房內側開始，自下而上，隨后把左臂放下，再觸摸外上方、外下方及乳暈、腋窩部。

　　觸摸兩側乳房的感覺應是一樣的，如果發現一側乳房有異常，應與對側相同部位反復對比觸摸，尤其要注意乳房外上方有無腫塊、腺體增厚或其他改變，這里較易發生腫瘤。一旦發現腫塊長得較快或質地上有變化，及時去醫院就診。女性朋友學會自檢，平時注意定期自我檢查或體檢對預防乳腺增生實有莫大功勞。自我檢查的方法掌握四大要點：

　　1、看。面對鏡子雙手下垂，仔細觀察雙側乳房是否大小對稱。有無不正常突起，皮膚及乳頭是否有凹陷或濕疹。

　　2、觸。左手上舉至頭部后側，用右手檢查左乳，以指腹輕壓乳房，感覺是否有硬塊，由乳頭開始做環狀順時針方向檢查，逐漸向外(約三四圈)，至全部乳房檢查完為止。用同樣的方法檢查右乳。

　　3、臥。平躺，右肩下放一個枕頭，將右臂彎曲至頭下，重復“觸”的方法，檢查兩側乳房。

　　4、擰。以大拇指和食指壓擰乳頭，注意有無異常分泌物。