女性朋友們相信都會經歷這個更年期，如果是想要更好的去調理，那么大家就應該要注意這個飲食方面的一些小技巧，才可以幫助自己安全的去度過這個更年期的，那么女性到了更年期的時候到底應該怎么辦？應該怎么樣度過這樣的安全期，現在為大家來介紹一下的。

1、控制脂肪攝入量

更年期婦女血脂中的甘油三酯、極低密度脂蛋白含量，都較絕經期前高。如果不適當控制脂肪的攝入量，很容易發生肥胖，也易于誘發更年期癥狀的發生。脂肪的日攝入量應在8g以下。

2、多食含維生素B1和維生素B3豐富的食物

由于內分泌失調，造成自主神經功能紊亂，有些婦女會出現皮膚潮紅、高血壓、耳鳴、失眠及情緒波動等癥狀。此時應多吃些富含維生素B1和維生素B3的食物，如粗面、糙米、馬鈴薯、豌豆、大麥等粗糧，以調節神經功能。

3、低鹽飲食

低鹽飲食對于血壓升高者是必要的，同時還可適當吃些安神降壓的食品，如蓮子、百合、山楂、西瓜等。

怎樣調節更年期

1、飲食調節

飲食對于更年期女性來說是很重要的，吃的健康，才能遠離更年期癥狀。建議在日常的飲食中，多吃些易消化的食物，畢竟年紀大了，腸胃功能會變差。多吃些含有維生素B的食物，可以安神助眠、安撫情緒。

2、心理調節

更年期女性想要更好的度過更年期的話，要懂得調節自己的心理狀態，比如遇到一些不開心的事情，不要鉆牛角尖，更不要因為此時而大發雷霆，要懂得調節自己的情緒，不要讓自己長期處于不良的情緒之中。

3、運動調節

運動可以讓人變得更年期，所以，建議處于更年期的女性朋友，不妨每天堅持運動，長此以往的話，對健康有益。

4、中醫調節

對于更年期癥狀比較嚴重的女性朋友來說，不妨去看看中醫，可以有效緩解更年期癥狀。

很多更年期女性都想要知道怎樣調節更年期的方法，其實，想要調節更年期并不難，上面為大家介紹了調節更年期的四種方法，都是比較常見的，而且能有效改善更年期癥狀。因此，建議進入更年期的女性朋友嘗試上述方法來改善更年期癥狀。

其實一般來說，女性到了更年期的時候，還是應該要多注意自己飲食方面的調理，那么就應該要吃的比較清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果，而且要多吃一些礦物質的東西，因為這些東西才可以幫助女性更好的去調理自己的身體，甚至不再出現這個更年期的威脅。