大姨媽到訪，很多人都會出現腰膝酸軟、小腹疼痛、情緒不穩定等癥狀，因此覺得不適合運動。其實不然，經期適當運動不會對身體造成副作用，反而對身體有益。一起來看看女性在月經期適合做哪些運動呢?

“姨媽”駕到 運動應分階段

女性在月經期適當運動，可以改善盆腔內的血液循環，調節大腦的興奮與抑制過程，使人保持心情愉快、減少煩惱。

月經期第1-3天：拉伸運動

經期前幾天月經量較大，建議做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。但要避免倒立動作，強力后彎、扭轉與耗費體力的站姿動作來擠壓骨盆造成充血�？啥嘧鍪�角式幫助骨盆腔的血液循環。在運動過程中若感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

月經期第4-5天：有氧運動

經期后幾天身體開始恢復，月經量也減少了，可以進行適當的有氧運動如：慢走、慢跑等。經期適量的有氧運動是可以的，重要的是有個額度，運動時間和運動頻率都要減小。適量的慢跑可以緩解經期所產生的焦慮不安心理，還可控制體重，能預防動脈硬化，這樣才能既維持了減肥效果又保證了身體健康。

健康提醒：經期適當運動不但能減輕經期綜合癥，還改善盆腔內的血液循環。但是不是所有運動都適合經期鍛煉，比如跳高、賽跑、踢足球、游泳、爬山等這些劇烈運動，容易加重經期不適，甚至引起陰道感染。