誰比較容易患上

①30歲以上（最嚴重的癥狀發生于30～40歲之間的婦女）。

②生活中有重大情緒壓力。主要是因為平時過度操勞、憂郁、耗神等導致經痛。

③不良的飲食習慣也會引起經前綜合癥。

④無法忍受服用避孕藥的婦女比較容易得經前不適癥。

⑤很難維持穩定的體重。

⑥缺乏運動。

⑦已婚。

⑧曾罹患妊娠毒血癥。

⑨生育過多個小孩（小孩越多癥狀越嚴重）。

如何克服 同個人身上很可能出現好幾種癥狀，每個人的癥狀也不盡相同。

越來越多的醫學研究建議，可藉由改變日常飲食習慣、注意營養的攝取與適當運動來改善。

【方案A】營養的攝取與均衡

維生素與礦物質對克服經前不適癥極為重要，患經前不適癥的女性可藉每日飲食多攝取以下食物：

維A能增進皮膚的健康，有效地抑制經前的粉刺與油性皮膚。富含維A的食物為：胡蘿卜、鮭魚、地瓜、大頭葉菜、甘藍、芥菜、甜菜根葉、白菜、綠花椰菜等。

維B中的膽素、肌醇，有鎮定中樞神經系統作用，因此能安撫經前的焦慮與易怒。維B通常存在全谷類（黃豆、小麥胚芽、麥麩、玉米）、酒釀、肝、豆類等食物中。

適量的維B6可幫助調節許多經前癥狀，如情緒不穩、腹痛、rufang脹痛、易怒、嗜糖與疲勞。富含的食物依序為鮭魚、雞肉、鮪魚、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等。

維C可改善過敏癥，是重要抗氧化劑與抑制憂郁的維生素，它同時也是腎上腺皮質素合成與免疫功能的必要因素。

脂溶性維D別吃太多，但它能減少使經前粉刺惡化的皮膚油脂，是掌管吸收鈣質的重要因素。

維E是極重要的抗氧化劑，富含維E的食物，依序為小麥胚芽油、胡桃油、葵花子油、大頭菜、小麥胚芽、蘋果、小麥等。

鈣質可緩解腹痛，幫助保持肌肉的正常健康，并預防腹部抽搐與疼痛。富含鈣的食物，如甘藍、鮭魚、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黃豆、面粉等。

鎂可穩定情緒，用來減輕經痛與控制經前嗜糖癥。富含鎂的食物有黃豆、蝦、白豆、紅豆、燕麥、栗子、雞肉、扁豆、青椒等。