鴕鳥式

　　滋養并強壯腹部器官

　　雙腿內側并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。

　　增延脊柱伸展式

　　幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛

　　吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。

　　加強側伸展式

　　伸展脊柱，放松髖關節，收縮并強壯腹部器官

　　吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放松上身和頭部。

　　脊柱扭轉

　　按摩腹內臟，改善月經不調

　　坐在椅子上，臀部坐穩，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側扭轉，盡量轉到最大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉。

　　束角式

　　糾正月經周期的不規則，幫助卵巢正常發揮功能

　　坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關節。

　　貓伸展式

　　有助于消除月經痙攣的疼痛

　　讓雙膝關節和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節向內回收。

　　貓變式

　　有助于消除痛經，緩解月經不調

　　膝關節跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。

　　提示：每個動作做5分鐘，每天飯后一個小時做1至2個動作即可，經期第一天不適宜做。