是每個女性都會經歷的事情，那如何緩解呢？什么樣的方法最有效果呢？首先來看一下的類型，只有這樣才能對癥下藥，效果才最佳。

原發性痛經

主要是由于子宮平滑肌強力的收縮造成子宮缺氧，常出現下腹部痙攣性的疼痛，多半在經期的第一、二天或是量多時，這種情形大多發生在初經，或是未懷孕的婦女身上，大部分的人會在懷孕生產之后，由于子宮頸擴大使經血流出順暢而獲得改善。

續發性痛經

主要是器質性病變所造成的，常見的有、骨盆腔發炎、等。在月經來潮時，常會有長時間的、腰痛、惡心、，也常會出現站立時頭昏眼花的現象，有這類困擾的患者，必須及早就醫，經過醫生診斷并以外科手術治療才能改善。

貼心建議

以上幾種動作在經期與非經期都可以做，除了改善因子宮收縮所帶來的疼痛，平時也能加強卵巢的功能，調節荷爾蒙的分泌，對女性很有幫助。

平躺，用厚棉被或墊子墊在小腿下，讓小腿與大腿間的膝蓋呈90度角，可邊躺邊聽音樂來放松心情。

正面臉朝下，胸部貼在地面或床上，屁股抬高，使大腿與小腿呈90度角。這種膝胸臥式方法，可逐日進行，持續一段時間，能調整子宮前傾或后傾所造成的痛經。

平躺后兩手抱膝，用力使膝蓋往腹部貼近。可以反復做數次，但不用太委曲。

平躺后四肢張開成大字型，將右腿舉起放向左手邊（腰部不動，只轉動下半身），左腿亦同。反復數次。

一般在月經期間，食欲會減低，對于輕易出現經痛者，也要盡量維持三餐正常飲食，食品則以溫熱為主，并留意以下的飲食禁忌就可以了。

不要吃冰品、喝冰飲。食品中的西瓜、水梨、白菜、白蘿卜、苦瓜、蕃茄、橘子、柚子、椰子、葡萄柚以及綠茶等，較涼性的食品也最好避免。忌吃生冷、油膩、酸澀的食品，由于較易阻礙氣血暢通。

少吃烤、炸、辛辣物，例如辣椒、咖哩以及麻辣鍋等，或是腌制品。

可以多吃一些低蛋白、高醣飲食，減少蛋白質、脂肪、鹽的攝取，以緩解經期的痛經及下腹悶脹。吃點巧克力或是甜點，也是很好的方法。

以紅糖煮姜湯當開水來喝。用三四片生姜，加上適量的紅糖，可以使經期的血塊順利排出，減少疼痛。