月經不調是很多女性朋友的通病，也有很多女性朋友在月經來潮前，有乳房脹痛、腹脹、下腹脹痛，易疲勞、憂郁、失眠等癥狀。如果在經前和經期能注意飲食調理，即可減少這些不適感。

1.月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

2.月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

3.月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利于營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。

4.月經期會損失一部分血液。因此，月經后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。

如果您只是略微不適的話，請嘗試下以上方法，如果未見效或嚴重不適，請及時去醫院就診。