現在有很多女孩子在體育跑步的時候經常會感覺肚子疼，而且肚子疼的受不了的時候肯定會出現大汗淋漓的，現在就為大家介紹，有七個小辦法可以幫助肚子疼的。

女生跑步時肚子疼怎么辦

1、捶打法

可以在出現肚子疼的時候深深的吸上一口氣，然后憋氣用拳頭在自己的胸部周圍捶打，然后把憋得氣慢慢的吐出來，反復這個動作數次之后，疼痛感就會有明顯的減輕。在深吸氣之后，你也可以讓身邊的朋友幫忙捶打你的胸部和背部，注意力度適當即可。

2、擠壓法

通過深呼吸，找到自己的疼痛點，然后在深呼氣的過程中用手擠壓自己的疼痛區域，吸氣時放松自己的身體。反復這個動作數次，可以有效緩解疼痛。

3、揉搓法

放慢腳步之后調整你的呼吸，隨著呼吸頻率，反復揉搓腹部的疼痛區域，直至疼痛感逐漸消退。

4、肌力訓練

合理的肌力訓練能夠有效地增強你的肌肉運動能力，對于核心肌群穩定性的提高也有很大幫助。負重深蹲、俯臥撐、啞鈴臥推、杠鈴推舉等等都是常見的肌力訓練方式。

5、熱身準備

可以在劇烈運動之前先做一些緩和的熱身準備，讓機體達到運動的狀態，心臟等部位適應了運動在進行跑步，這樣可以減輕劇烈運動時內臟器官的相互碰撞和摩擦。

6、注意飲食

在運動之前不能空腹也不要吃的過飽，在跑步前也不適宜吃太多的糖類，跑友們應養成良好的飲食和運動習慣，跑步之前和之后的飲食都很重要。

7、調整呼吸節奏

在高強度的運動中，不少跑友僅僅增加了呼吸頻率，但呼吸的深度并沒有提高，這樣很容易產生岔氣的現象。建議跑友們可以采用“兩步一吸，兩步一呼”或者“三步一吸，二步一呼”的方式，嘗試深度呼吸，讓呼吸隨著腳步律動，控制好節奏。

上面就是為大家介紹的，女生跑步的時候肚子疼，到底應該怎么辦，所以大家在跑步的時候可以先熱身準備，如果沒有準備，那么肯定會出現肚子疼的，當肚子疼的厲害，那么一定要停止跑步的。