我們都知道運(yùn)動有助于健康，對于要減肥的MM來說，運(yùn)動時必要的措施。但是運(yùn)動有很多種，但并不是所有的運(yùn)動都能夠幫助減肥的。下面，尋醫(yī)問藥小編就來說說4種累死也減不了肥的運(yùn)動，一起來看看。

錯誤動作A——仰臥起坐

專家說：“這種長久以來被認(rèn)為鍛煉腹肌最有效的方法其實根本沒有效果。實際上仰臥起坐更適合初學(xué)者和背部有傷的人們。因為整個動作中腹部的運(yùn)動非常有限而根本起不到什么作用。所以你很難看到效果。”

身體平，，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個。

作用原理：仰臥起身鍛煉了大面積的腹部肌肉，同時強(qiáng)迫臀屈肌收縮與拉緊，有助于矯正體態(tài)，減少缺乏運(yùn)動造成的臀部脂肪堆積。

錯誤動作B——仰臥挺舉啞鈴

一向被認(rèn)為是練習(xí)胸部肌肉最有效的方法，但是專家說：“實際上它練習(xí)了胸部一小部分的肌肉。它對你的胸肌毫無用處，只能讓你時常給別人個大力的熊抱。肩關(guān)節(jié)根本得不到舒展。”

雙手伏在踏板上，伸展肩部，腳尖著地，雙腳分開，保持身體成一條直線。彎曲肘部，胸部向踏板靠攏，直至肩部與肘部成一水平線。回復(fù)初始姿勢，重復(fù)做8-10次。(如果感到太難的話，可以換一塊高一點(diǎn)的踏板。)

作用原理：伏地挺身就是我們通常說的俯臥撐。它是塑造完美上身的最有效方法。因為它同時鍛煉了胸部、肩部和三角肌三個部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因為它太難了。改在踏板上做由于減輕了地球引力的吸引，做上去會相對容易些。

錯誤動作C——側(cè)身屈膝

長久以來，希望減掉腰部兩側(cè)贅肉的女性總是不懈地做著側(cè)身屈膝運(yùn)動。

但實際上，這樣做只會壓迫脊柱及其內(nèi)部神經(jīng)，而對腰側(cè)贅肉基本觸及不到。專家說：“這么做風(fēng)險大過益處。”

身體平躺，右腿膝蓋彎曲，另一只腿伸直，兩手手握毛巾兩側(cè)，將毛巾跨過膝蓋，轉(zhuǎn)動頭和肩部，保持左腿與地面呈45度。換方向重復(fù)10-15次。

作用原理：身體的扭曲加大了腰部贅肉的運(yùn)動，更重要的是，它免去了對脊柱神經(jīng)的壓迫。

錯誤動作D——直立舉啞鈴

這一動作的初始目的是要鍛煉肩部贅肉，但是事實上帶來的只會是肩部的疼痛，對于塑型本身沒有多大作用。這個姿勢很不自然不符合人體的自然構(gòu)造，所以很容易導(dǎo)致肩部與手腕的疼痛。

坐在長椅上雙腳并攏，持3-5磅重的啞鈴，身體前傾，雙臂伸展向兩邊拉，模仿鳥兒飛翔的動作，達(dá)到與地面水平高度收回再重復(fù)。重復(fù)10-15次。

作用原理：這組運(yùn)動主要鍛煉的肩部肌肉，同時鍛煉了背部肌肉，有助于矯正姿勢。