6、節后瘦身飲食原則

◎不喝炒菜湯。炒菜湯中油的含量高，容易讓人長胖，破壞減肥功效。

◎不吃夜宵。在睡覺前4小時盡量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。

◎遠離酒精飲品。酒精也屬于高熱量范疇，其熱量僅次于脂肪，注意飲食的同時也要注意酒精才行。

三、節后恢復鍛煉要注意運動強度

經過7天的長假，以前經常鍛煉的人往往會中斷訓練，這時在恢復鍛煉時要注意運動強度，切不可盲目上量�；謴推谑紫葢�該進行有氧訓練，等到體能恢復到中斷之前的水平后再按照原有程度進行器械訓練。

采用全身循環訓練

首先采用全身循環訓練，每次訓練結束后再進行20分鐘左右的心肺功能鍛煉，強度以60%至70%為主。

以個人的訓練周期為準

而這個適量恢復調整期以個人的訓練周期為準，時間大約為3天至4天。

通過一些簡單的方法進行健身

對于沒有時間去健身房的上班族，也可以通過一些簡單的方法進行健身：利用辦公椅：全身放松，上體直立坐于椅上，兩臂自然下垂。頭部先前傾、后仰、左右轉傾，再從右至左轉動一圈為一次，第二次反方向轉動，各轉3次。兩臂伸向體后，十指交叉，掌心向外，兩臂盡量后伸，胸部展開，該姿勢保持3到5秒。

爬樓梯可在工作生活中輕松完成

爬樓梯：鍛煉時可用一分鐘爬四層樓的速度，即大約1秒鐘爬1級，一般每次鍛煉3分鐘，每天2到3次，可在工作生活中輕松完成。

自行車減肥

自行車：騎自行車健身時應該上體稍前傾，兩臂稍直伸出，松肩，兩肘輕挾上身，兩手緊握車把，左右手均勻用力;腿檔稍夾，兩大腿開檔要平行，不要外扭;腳掌踩在踏板上，全身放松，呼吸緩慢;一只腳下踩時，盡量使腳踝伸直，同時，另一只腳上抬，腳尖上蹺，接著腳跟下蹬。