調整生活作息時間

[7：00]

從甜美夢鄉中醒來，第一件事應該是喝水。每天清晨兩杯水，不僅能讓你儲備足夠的水分，還能讓你在一定程度上減輕饑餓感。從脫水的狀態中解脫出來能讓你頭腦更清醒，狀態更完美。

[7：15]

生命在于運動，接下來要做的事情就是30分鐘的晨練，你可以選擇器械訓練，也可以選擇戶外運動，這沒有什么區別。但關鍵是晨練時間要在早餐之前，學者研究得出的結論是：餐前鍛煉的效果要大大好于餐后鍛煉。晨練能讓你擁有精力充沛的一天。

[8：00]

一頓營養均衡的早餐十分重要，你的早餐應該含有足夠的蛋白質、碳水化合物和纖維素。如果你有這樣的習慣，還可以喝上一杯加脫脂牛奶的過濾咖啡，但千萬不要加諸如奶油這樣的高脂肪調料。其實，更好的選擇是喝上一杯綠茶，綠茶中含有的獨特化合物和礦物質對燃脂有著十分重要的作用。從這個意義上講，無論是咖啡還是綠茶，它的功效都要比水更好。

[10：00]

咖啡時間?不盡然。對于案頭工作者來說，活動一下筋骨，補充一點能量是十分重要的。在這個時候，一個蘋果、一小塊富含蛋白質和纖維素、低熱量的小點心對你的身體是十分重要的。它不僅可以讓你在午餐前保持適宜的血糖濃度和足夠的精力，而且能讓你體內新陳代謝的速度加快，從而達到燃脂的目的。要記住，一小杯咖啡是起不到這樣的作用的。

[12：30]

走著去吃午餐。一道不加奶油的湯應該是你午餐的開始。據學者研究得知，這樣的一道湯能使人在同等飽的條件下攝入最少熱量。他們所推薦的一頓標準的午餐食譜是：雞肉玉米煎餅、豆類食物、蔬菜和低脂奶酪。豆類食物是很好的減肥食品，它能減少饑餓感、降低血液中膽固醇含量，且富含維生素B和多種礦物質。無論從營養角度還是瘦身角度，豆類食物都是極好的選擇

[15：00]

喝點下午茶是天經地義的事，但是過多的淀粉攝入只會起到相反的作用。此時，你的選擇應該是大約50克左右不含鹽分的堅果類食物，這不僅能讓身體攝入足夠蛋白質和健康脂肪，還能把你從午后的昏昏欲睡中拽出來。

[17：15]

一杯稀釋的、富含碳水化合物的運動型飲料是你此刻的最佳選擇。

[17：30]

下班之后.直奔健身房。在這里，你可以消耗體內過多熱量、加快新陳代謝，更能塑造完美肌肉。時間無需太多，一周3次、一次30至40分鐘足矣。如果你不能堅持完整的系統訓練，單純的力量練習也是可取的。這至少對肌肉群的塑造有百利而無一害。記住，運動時要保證水分的大量攝入。

[19：30]

晚餐時間到了。魚含有大量高質量的蛋白質，可以很好地改善心臟功能和免疫能力，再加上一些蔬菜色拉、番薯，你的晚餐足矣。晚餐時候喝上一杯葡萄酒也是個不錯的選擇，對大多數人來說，這是有益健康的，不過，別忘記酒后喝上一杯水。晚餐不能吃得太多，這是需要牢記的準則。晚上，你不會有太多消耗能量的機會，所以，有7分飽就足夠了。

[22：00]

許多人有睡前進食的習慣，這時可以喝上一杯熱的脫脂牛奶或一杯低糖酸奶，牛奶和酸奶中的營養成分有助于睡眠，還可以使體內攝入足夠的鈣質。

[22：45]

該睡覺了。由于人在睡眠時候，體內的荷爾蒙分泌達到高潮，所以足夠的睡眠時間可以加速肌肉生長，此外足夠的睡眠時間還有控制體重的功效。睡夢中，也許你會夢見，你已經擁有了讓人羨慕不已的“魔鬼身材”。