隨著生活水平的提高，越來越多愛美的女性選擇減肥。現(xiàn)在減肥的方式各種各樣，但是，一定要選擇適合自己的方法。如果你選擇吃減肥藥，不但苗條身材化為灰燼，身體也會受到傷害。健康減肥，必須是減肥者的口號。要想擁有魔鬼身材，健康減肥必不可少。在這里，小編列出12個減肥指標(biāo)供大家參考。

1)每周減重一般不超過2斤(也可因人適應(yīng)能力而異)，最多不超過4-6斤;

2)在體重和體脂下降的同時，身體圍度(WHR\BMI指數(shù)等)也下降了;

3)保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;

4)保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運動的營養(yǎng)需求;

5)適量的運動，既不過少(沒有效果)，也不過多(對身體造成負(fù)擔(dān));

6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保證最科學(xué)的運動營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行;

7)能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。

8)要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。

9)多運動，要有早睡早起的習(xí)慣。

10)不要刻意 去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈。

11)建議每天跑步，不僅可以增強體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑。

12)現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品!經(jīng)常食用，會有很好的減肥效果!

這12個健康減肥的指標(biāo)大家記住了嗎?大家一定要健康減肥，切勿用其他不好的減肥方式哦。

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