3、保持芭蕾彎曲姿勢(shì)，抬起腳后跟，有多高抬多高。

4、腳后跟放下，然后變成站立姿勢(shì)，再彎曲。

5、做8次。

網(wǎng)球走步

目標(biāo)：臀部、四頭肌、腿部

1、站在墊子上，兩腳合攏。手臂在胸前向前伸直，手掌相對(duì)。

2、左腿向左邊跳開，身體的重量放在左腳后跟上。彎曲左膝蓋90度，變成一個(gè)單腳蹲立姿勢(shì)。

3、下壓左腳后跟，跳回左腿，恢復(fù)初始姿勢(shì)。換右腿重復(fù)。

4、做8次。

邊側(cè)塑形

目標(biāo)：腹部、和腹部斜肌

1、右側(cè)躺在地上，用右前手臂支撐身體，肩膀位于手肘的垂直上方。左手放在臀部。

2、向上抬起臀部，使身體從頭至腳形成一條直線。

3、停頓，然后抬起左腿，離地20厘米左右。

4、放下左腿，然后臀部放回地面。

5、做5次。

上抬起坐

目標(biāo)：腹部

1、 仰躺在地上，兩腿合攏伸直。兩手輕輕放在耳后位置，手肘彎曲向兩側(cè)。

2、 身體向上做仰臥起坐，使頭部和肩膀都離開地面，同時(shí)抬起兩腿。

3、 盡量放低兩腿，但是保持背部挺直并且腳不碰到地面。然后再抬高兩腿。

4、 做10次。

反轉(zhuǎn)仰臥起坐

目標(biāo)：腹部

1、以俯臥撐姿勢(shì)開始，用前手臂和腳趾平衡身體，兩手交握。身體形成一條直線。

2、后椎骨向上抬起，然后背部向上稍稍弓起。收緊腹部，保持5秒。

3、做8至10次。