很多人常常苦惱自己的腰圍太粗，為了要減去肚子，拼命的做仰臥起坐，卷腹，有氧運(yùn)動，但是他們卻忽視了一個決定腹部形態(tài)最關(guān)鍵的因素——腹橫肌的鍛煉！腹橫肌是決定你腹部形態(tài)的關(guān)鍵！常常做腹橫肌鍛煉，有效緊致小腹。

腹橫肌是位于腹部深處的橫向肌肉，腹橫肌對體型有很大的影響，它就像一個天然的塑身衣！

腹橫肌的作用：

主要構(gòu)成腹腔壁以保護(hù)腹腔臟器。起到維持腹壓，穩(wěn)定核心的作用。它對瘦腰收腹起到至關(guān)重要的作用。

鍛煉腹橫肌的好處：

1.如果你是高脂類粗腰，腹橫肌鍛煉能讓你在體脂水平不變的情況下縮小腰圍。

2.如果你是肌肉類粗腰，腹橫肌鍛煉能讓你腰圍變小，腹部更緊致，腹肌形態(tài)更好。

鍛煉腹橫肌方法：

1.最經(jīng)典有效方法：腹部真空收縮

腹部真空收縮是為數(shù)不多能鍛煉腹橫肌的動作。

起始姿勢：

坐姿、立姿、跪姿、臥姿均可。但趴臥姿似乎能更有效鍛煉：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部彎曲，并且保持腿部緊貼于臀部。背部放平，在鍛煉過程中始終保持這個姿勢。