健身專家研究發現，俯臥撐是女性最佳的健身運動之一。女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

俯臥撐是一個比較常見的簡單的鍛煉動作，相關研究表明堅持做俯臥撐對身體是有好處的，可以說它適宜于各類人群。首先是能夠鍛煉胳臂和胸肌以及三角肌，可以增強肌肉的力量，還可以使體型變得健美，而且還對發展平衡和支撐能力可起重要作用，同時還可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，另外還能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

基本的俯臥撐：俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板。注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然后迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位松弛，動作就等于失敗。

上坡俯臥撐：找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標準做12個左右。在適應了這一高度的俯臥撐后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調回上一個循環，繼續挑戰自己。

分腿俯臥撐：在能夠做到普通俯臥撐的基礎上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組。

下坡俯臥撐：找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點，這將增加俯臥撐對手臂力量的要求。

女性經常堅持做俯臥撐，既對于乳房發育十分有益，還會保持身材提拔美觀，這是因為俯臥撐動作不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。另外，持續做俯臥撐不但可以保持上肢的力量，而且還可以對心血管系統有較好的促進和改善作用，使人精力充沛，身心愉悅。