管住嘴邁開腿，15年的胖子2個月瘦身40斤。下面是他的減肥經(jīng)驗(yàn)和心得，想要變瘦子，不妨來看看他是怎么瘦下來的吧！

胖了15年，我用2個月改變。

管住嘴邁開腿，瘦身40斤。

以下進(jìn)入干貨時間。

那么，我是怎么做到的？

我通過自己的學(xué)習(xí)，結(jié)合健身教練與營養(yǎng)師的建議，形成了自己的一套有效方法：運(yùn)動+合理飲食。

我現(xiàn)在是什么狀態(tài)？

1、體脂率(身體脂肪含量)低于10%。而我在剛開始減肥時，體脂率是“癡肥”級別，具體數(shù)據(jù)就不忍心報出來了……

2、運(yùn)動能力，不強(qiáng)化訓(xùn)練，可以輕松跑完半程馬拉松，做半個月強(qiáng)化訓(xùn)練，可以跑馬拉松。我第一次跑步5公里，連滾帶爬花了足足50分鐘，現(xiàn)在我只需要20分鐘，即便是自己18歲時，也沒想過能以這樣的速度跑完5公里。

3、體檢報告上的超標(biāo)指數(shù)全部消失，轉(zhuǎn)眼變成了小超人。

4、最佳福利，是想吃什么吃什么。我現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入吃什么都不會胖的階段，長期保持運(yùn)動狀態(tài)，讓我的基礎(chǔ)代謝值較高。

在我參加的飯局里，經(jīng)常出現(xiàn)以下一幕——一群從不運(yùn)動的胖子，坐在那邊擔(dān)心吃這個會胖吃那個不容易消耗，而全桌最瘦的我，在那邊狼吞虎咽，毫不忌口……

具體寫一寫我的瘦身攻略。

首先，是決心。

這種決心不是喊口號，而是需要不折不扣地轉(zhuǎn)化為執(zhí)行力。

1、作息調(diào)整，良好規(guī)律的作息時間，有助于身體保持良好的狀態(tài)。我保持著規(guī)律的作息1年半，每天早上5點(diǎn)30分起床，1小時后開始運(yùn)動，每天晚上11點(diǎn)前一定進(jìn)入夢鄉(xiāng)(節(jié)假日相對寬松)。

2、堅(jiān)持每天運(yùn)動，在過去的一年里，365天，我只有15天沒有運(yùn)動，平均每個月不運(yùn)動的時間不超過2天，運(yùn)動已經(jīng)成為生活的一部分，就像吃飯一樣，是需要也是習(xí)慣。