虎背熊腰是女人瘦身最大的勁敵。特別是背部的肉肉更是怎么減都無濟于事。難道注定要向虎背妥協嗎?當然不是。讓小編告訴你瘦背最有效的方法——爬行瘦背法。具體應該怎么做呢?

爬行瘦背法 爬出迷人背影

動作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復2—3次，呼吸均勻。

動作二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。

動作三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復3次，間歇l—1。5分鐘。

動作四：有節奏地交替向前爬行15—20米，重復2—3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

動作五：沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然后逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重復2—3次，間歇1—1。5分鐘。

動作六：交替向前爬行15—20米。重復2—3次，間歇2分鐘。

動作七：爬行瘦背法交替向后爬行10—15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放松伸直并與雙手協調配合。

溫馨提示：這個爬行瘦背法簡單易操作，除了有效減肥，還能減少脊椎負荷，所以擁有虎背熊腰的美眉們和伏案工作的白領們值得一試!