瘦腰還能瘦手臂的減肥操有沒有？當然有，這里減肥小編就為大家分享一套10分鐘伸展減肥操，不僅能瘦腰瘦手臂，還能瘦腿！每天只要10分鐘，就能輕松實現全身瘦，動起來吧！

度過春節，氣溫漸漸爬升，想要趕在下日前成功減肥的MM不要再躲進被窩里，別為自己的懶惰找借口了，只要利用睡前約10分鐘做些伸展操，可幫助肌肉伸展與維持曲線，快請舞蹈老師示范5招適合睡前做的伸展操，瘦腰還能瘦手臂，讓你快速擁有美麗曲線。

專業舞蹈老師表示，一般上班族由于外食較無法控制熱量，加上經常久坐或久站，脂肪更容易堆積，其實每天只需要睡前花個10分鐘認真練習，便可幫助肌肉伸展。老師提醒，因為每個人的床鋪軟硬度不同，若在太軟的床上操作，易因為施力點不同而影響效果，因此建議改在地板上操作，如果有瑜伽墊在墊上進行更好。

告別蝴蝶袖

此動作可消除蝴蝶袖，依自己節奏默數4拍趴下，再數4拍抬起，反覆操作約10~12個8拍，身體向下時勿揚起頭，也不可使臀部往后坐。

Step1

采跪姿，保持膝蓋與腰間都呈現90度，雙手撐地張開與肩同寬，五指朝向前方。

Step2

保持腰部以下不動，雙手手肘彎曲并向內夾緊，上半身向下趴到自己可接受程度，再抬起回到Step1的準備動作。

手臂更修長

可使整雙手臂線條更修長，動作重點不在把圓圈畫大，只需要畫大約直徑10公分的圓圈就很有效。就算不畫圈，將手指向內用力扣回也有助美化線條。

Step1

雙手打開呈一直線，雙手手指盡全力向內扣回。

Step2

用整只手臂的力量以順時針畫圓約15圈，再逆時針畫15圈。