還在懊惱那一身討厭的贅肉怎么都甩不掉嗎?還在尋找快速瘦身的方法嗎?下面小編來給大家分享最有效的減肥方法，3大人氣瘦身妙招，幫你快速擊退多余脂肪，讓你輕輕松松擁有苗條身材。

瘦身妙招一：避免過多削減熱量

過多地削減熱量攝入與運動耗能所造成的脂肪減少相比較，前者會導致新陳代謝緩慢，最終造成擺脫脂肪的困難。后者因為能保持身體正常的新陳代謝，通過運動形成的能量赤字將會促進脂肪的燃燒并最終擺脫脂肪。

解決方案：中等程度削減熱量的攝入，每天總熱量攝入減少10%足矣。如果你每天攝入3000千卡熱量，那么在保證肌肉塊緊實和新陳代謝率正常的基礎上，降低10%意味著你每天應攝入2700千卡熱量。

瘦身妙招二：避免飲食過度

我們知道，訓練過于頻繁或每次訓練做過多的組數次數將會導致肌肉減少，在飲食計劃中這種現象也應避免。當飲食過度或于過頻繁時，新陳代謝率就會始終處于很高的水平。如果出現這種情況，那么想擺脫脂肪就成了一種挑戰。

解決方案：在擺脫脂肪期間嘗試采用“4—1”方案：“4”是指頭4天嚴格限制飲食中熱量的攝入，每天每磅體重攝入1克碳水化合物，早飯和訓練后適當增加、其他幾頓飯適當減少碳水化合物攝入量。“1”表示在第五天的飲食中戲劇性地增加碳水化合物的攝入量，每磅體重每天增長到3克碳水化合物，然后再重復新的循環。通過碳水化合物攝入量減少和增加的交替，不僅能提供運動所需的充足能量，而且還能防止新陳代謝率的降低。