居家操誰(shuí)說(shuō)宅女不能瘦。喜歡休息時(shí)窩在家里的mm，不要總坐在電腦前舍不得離開(kāi)，在家中做一些簡(jiǎn)單的，輕松減掉贅肉。

箭步蹲

a.站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭

b.向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開(kāi)始的姿勢(shì)，做一組后，換另一邊。

這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。

注意：這個(gè)動(dòng)作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。

俯臥撐

a.俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

b.腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

這個(gè)動(dòng)作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅(jiān)挺。

注意：這個(gè)動(dòng)作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做14次。

蹲跳起

a.站姿，雙手抱頭，雙腳打開(kāi)與肩同寬。

b.身體慢慢下蹲，同時(shí)背部挺直，一直蹲到最低處。

c.雙腿發(fā)力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

注意：這個(gè)動(dòng)作要做2組，第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù)，第二組要做20次。