很多JMS都抱怨，沒有多余時間來減肥。別急，這就為你趕走這個煩惱，每天睡覺前，你只需在床上折騰10分鐘，堅持2星期左右，驚奇效果看得見哦。這種省時又方便的減肥方法絕對合你的心意，趕快來試試吧!

第一組動作：呼吸運動 動作要領：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態。

1、準備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。

2、吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。

3、呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后。

4、靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

第二組動作：抬腿運動 動作要領：抬腿時盡量將腿向身體靠近。

1、雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然后回落到右腿上，右腿重復。

2、雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

第三組動作：腰部運動 動作要領：身體上部與頭部向左側下后方轉動時，前胸要盡量貼近腿部。

1、坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉，目視前方。收回動作后，右側重復一次。

2、雙腿盤坐與床上，左臂前側，右臂后側展開，同時左臂自左側盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側重復一次。

第四組動作：頸部運動 動作要領：左臂用力將頭緩緩拉向左側時，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。

1、雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動作后，右側重復一次。

2、頭部左右各晃動一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。