很多人提起減肥都會(huì)覺(jué)得漫長(zhǎng)而且難熬，而且有些人越減越肥，這是為什么呢?那是因?yàn)樗麄儧](méi)有找對(duì)減肥的方法，因?yàn)橛行┖玫臏p肥方法，是會(huì)越來(lái)越上癮的。下面，就為你推薦讓你越減越上癮的健康減肥法。

1、學(xué)會(huì)獎(jiǎng)賞自己

對(duì)：只要堅(jiān)持健身1年，就去……

錯(cuò)：這和健身有什么關(guān)系?

研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者達(dá)到“美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出 1-2倍。鄧恩博士說(shuō)，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅(jiān)持健身滿一年，她就去愛(ài)爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅(jiān)持健身2個(gè)月之后給自己買(mǎi)了一雙新鞋，6個(gè)月后買(mǎi)了一身新運(yùn)動(dòng)衣。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡(jiǎn)單，比如在做完100個(gè)仰臥起坐后再去看《六人行》。鄧恩說(shuō)，“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來(lái)”。

2、目標(biāo)要高，但不能高不可及

對(duì)：具體目標(biāo)--我每天要走20分鐘。

錯(cuò)：抽象目標(biāo)--我要更努力地鍛煉。

無(wú)論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，還是做滿25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來(lái)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的前院長(zhǎng)布賴(lài)恩·沙杰博 士說(shuō)，如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅(jiān)持下來(lái)。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么 應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過(guò)4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒(méi)有偏離正確的方向。