腰腹和腿部最容易囤脂肪，是因為這2個部位的肌肉力量太弱了，今天運動減肥小編就要給大家分享這套普拉提動作，專門針對瘦腰腹、瘦腿提臀，宅在家里就立馬動起來吧。

瘦小腹

1.把重心放在臀后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

2.吸氣的同時，向右稍微轉胯骨，保持上身不動。

3.呼氣的同時，朝著所轉的方向伸直膝蓋。此時保持收腹，肩膀保持不降下。

4.重復左右的動作4~8組。

燃燒大腿后部的脂肪

1.伸開腿坐下，雙手放在肩膀后方。雙手指尖向外，雙腳尖向前。

2.呼氣的同時，抬起臀部，從肩膀到腳尖呈一條直線。此時為了不讓頭下降，稍微收下頦。

3.吸氣的同時，收腹。呼氣的同時，抬起右膝。此時保持胯骨和肩膀不動。

4.吸氣的同時，放下右腿。呼氣的同時抬起左膝。

5.重復左右的動作4組。

瘦腹瘦腿

1.把重心放在骨盤后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

2.呼氣的同時，向斜右方伸直右膝。保持上身不動。

3.吸氣的同時，再并攏雙腿。

4.重復左右的動作4~10組。