仰臥起坐是我們對付小肚腩的通用“武器”，但是你真的了解如何發揮它的最大功效嗎？只要正確運用仰臥起坐才能有效對付小肚腩。下面就讓我們一起來看看怎么正確運用仰臥起坐對付小肚腩吧！

Q：我很想減掉自己的小肚腩，穿上凸顯身材的漂亮衣服，可是又擔心練習仰臥起坐會練出腹肌，以至小肚子更加明顯。我該怎么做呢?

A：首先我要告訴你，仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最行之有效的方法。它是一種無負重的有氧練習，不會讓你產生大量的塊狀肌肉。它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。

仰臥起坐主要練習的是核心力量區域，除了可以鍛煉腹直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體脂量。

至于腹肌，醫學上稱為腹直肌，肯定是會練出來的。其實肌肉的明顯程度，主要取決于個人的皮脂厚度和對肌纖維束的刺激量。

只要你不是節食降脂到一定程度，再加上超負荷仰臥起坐練習，腹部的肌肉是不會鼓出來的，所以你可以放心大膽地練習。不過，再好的練習方法也需要很好地堅持才行。

Q：好像有個說法，是說女人天生就有小肚子，是這樣嗎?我想知道產后女性怎樣做仰臥起坐才能縮小小肚子呢?

A：由于女性特殊的生理構造，會有一些脂肪堆積在子宮的前方，起到保護宮腔的作用。所以，女性的小腹比男性明顯。

當女性生育過后，由于妊娠期大量增加保護宮腔的脂肪不容易消除，再加上由于妊娠造成的皮膚和脂肪細胞層的變形，小腹就會感覺更加難以收復。不過只要你堅持正確的練習，通過半年左右的時間，基本上就會有很大的改觀。