手臂是最容易積聚脂肪的地方之一，“蝴蝶袖”一點都沒有美感，大家都希望擁有纖細的手臂。其實只要有合適的鍛煉，不僅跟拜拜肉說再見，而且還可以緊致肌肉線條，讓大粗手臂變身成為纖細玉臂。

第一式 俯臥撐坐式

▍先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面側，整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。持續的時間可以更長，可以在達到身體疲勞的時候再停下。

剛開始練習這一動作的人若覺得難，可先將雙膝著地作支撐。

第二式 畫圈圈式

▍起初空手做。雙手左右打開，高度比腰高10CM，然后握拳向外畫圈圈。每組10個，每天3組，習慣后遞增，上限為每組10個，每天5組。做完1組，手臂有酸酸的感覺才是有效果哦，沒有的話要把手臂抬高一點。

適應空手后，拿兩個60ML的礦泉水瓶，要裝滿水，方法與空手做一樣，只要做的時候拳頭變成握礦泉水。上限和空手做一樣

第三式 跳繩式

▍這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好后開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。