如果你的手臂比較肥大，想要保持優美的體形，最好的辦法就是做瘦臀操，以此來擁有苗條的纖細手臂。下面就為大家介紹簡單的瘦臂操，讓你輕松擁有纖纖美臂。

瘦臀操：臀部振動繞環

① 身體挺直雙腿自然分開，雙臂自然下垂在兩腿側;然后想左頂髖，同時右腿屈膝內扣，上半身保持直立，在向左頂髖的同時，雙手握拳，雙臂在體側自然擺動。此動作來回進行6次，換成向右頂髖，身體各部位的動作與向左頂髖相同。上述動作可連續進行8次。

② 身體挺直，兩腿自然分開，雙臂自然下垂在兩腿側;然后先前頂髖，同時含胸，兩手扶髖。來回向前頂髖6次后，開始向后頂筋，頂筋的次數相同。上述動作可連續進行8次。

③ 身體挺直，兩腿自然分開，雙臂上舉，在頭頂上正握，髖部從左向前、向右、向后做水平360度得環繞，連續環繞6圈后，髖部同時進行反方向環繞。上述動作可連續進行8次。

在運動的過程中，臀部肌肉必須用力收緊，在身體還原的時候放松，鍛煉的次數可根據自身情況進行增減。