宅男宅女們成天宅在家，又不運動，想不肥胖都難。那么一旦患上肥胖有什么快速減肥的辦法嗎?下面為你介紹幾種快速燃脂的減肥小動作，讓你快速減掉多余脂肪，瘦出苗條好身材。

1坐姿:雙手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部，仰臥。

2立姿:雙手叉腰，兩眼平視前方，反復提踵。

3仰臥:雙手置體側。兩腿直舉與上體成直角，再平穩放下;或者舉腿抬臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方。

4仰臥:雙手叉腰或置腦后，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐。

5立姿:雙手交叉置腦后，兩腳不動，身體盡量左右旋轉。

6立姿:雙手持體操棍置腦后，兩腿伸直，上體前傾后仰。

7俯臥:雙手交叉置腦后，頭部和上體盡量抬起。

8立姿:雙手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉動。

9立姿:雙手持體操棍置腦后，挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負荷。

宅男宅女想要減肥除了做些小運動之外，還是需要注意飲食的。平衡膳食必須由多種食物組成，提倡廣泛食用多種食物。多種食物包括五大類：谷類及薯類;動物性食物;豆類及其制品;蔬菜及水果類;純熱能食物。