你已經不記得這是第幾次痛下決心了：一定要減下來，一定要保持成果。可是，事與愿違，你卻越減越肥！罪魁禍首在哪里？

錯誤1: 面對喜歡吃的食物拼命忍住

完全強迫自己放棄愛吃的巧克力、紅燒肉等食物，往往會使它們更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的時候，就會放縱自己，結果，體重也回來了。

建議：適度控制但不是強行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌嗎？給自己一勺吧。很想吃巧克力？給自己一小塊吧。但是，不要放縱自己的欲望。

錯誤2: 與脂肪“絕緣”

脂肪是肥胖的孿生兄弟，但在減肥過程中，脂肪不總是反面角色，脂肪類食品耐消化、抗餓，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝入。

建議：含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度蛋白的作用，是減肥者的理想食用油。

錯誤3: 時刻關注自己的體重

將體重是否變化作為判斷減肥成功與否的惟一標準會給自己帶來很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由于身體水分含量不同，人的體重也會有些變化，如果你時時地稱量自己的體重，那么你的情緒也會隨著體重的升降而悲喜，從而易使自己陷入情緒性進食的怪圈。

建議：將體重排除在視線外，每周稱一次體重就夠了。那么，減肥的速度能有多快呢？專家認為，每周能減去200克?500克就非常不錯了。

錯誤4: 一味追求目標不給自己一點獎勵

改變由來已久的生活習慣不是件容易的事，當達到某個階段目標后，如減掉了2公斤，你可以為自己慶祝一下了，去看場電影，或做美容、買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶賀。

建議：階段性的目標不應該定在減掉體重的10%以上，否則，會給你帶來很大的壓力。階段性的減肥目標，一般為體重的5%?8%為宜，這樣更加容易達到，也更易使你充滿信心。