對(duì)于有肚腩的女性來(lái)說(shuō)，都希望能減掉這個(gè)“游泳圈”。但是怎樣才能達(dá)到想要的效果呢？有人說(shuō)做仰臥起坐能減小腹，這是真的嗎？

只做仰臥起坐不做其他有氧運(yùn)動(dòng)，是否可以起到燃脂減肥的效果?實(shí)際上，任何身體的動(dòng)作都可能幫助消耗脂肪，即使在休息的時(shí)候，身體也需要消耗卡路里，只是數(shù)量問(wèn)題。仰臥起坐可以幫助消耗熱量，最終燃燒身體的部分脂肪，不過(guò)，單純做仰臥起坐并不足夠，最好的燃脂方式是綜合腰腹健身運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)和健康飲食

仰臥起坐并不能燃燒腹部脂肪

美國(guó)健身協(xié)會(huì)指出，靠某個(gè)特定健身動(dòng)作就能消除特定部位的脂肪，這只是一種“傳說(shuō)”。身體消耗卡路里和脂肪，是全身的，你不可能選擇消耗哪個(gè)部位的脂肪。而且，你最容易積累脂肪的位置，也會(huì)是消耗脂肪時(shí)最后動(dòng)用的部位。做仰臥起坐消耗的脂肪，并不足以讓你的體型發(fā)生顯著變化，它的作用主要是緊致腹部肌肉，從而達(dá)到目的。

仰臥起坐并不像傳說(shuō)中那樣是最高效的腹部健身動(dòng)作，因?yàn)樵谕暾�的�?dòng)作中，腰腹只在動(dòng)作前一部分受到鍛煉，之后更多運(yùn)用的是臀屈肌。美國(guó)圣迭戈州立大學(xué)的專家指出，鍛煉腰腹部更有效的是將軍椅(Captain’s Chair)、空中單車(chē)(bicycle maneuver)、反向卷體(reverse crunch)、坐球屈體(exercise ball crunch)等。每天需要進(jìn)行腰腹鍛煉至少5分鐘，才能收到最好效果。

有氧運(yùn)動(dòng)也很重要，它不僅能夠燃燒脂肪，而且能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)，降低患病機(jī)會(huì)。如果你的身體脂肪只是稍微過(guò)剩，那么只做仰臥起坐沒(méi)有問(wèn)題。但如果腰腹部明顯突出，就必須搭配有氧運(yùn)動(dòng)。每周可以做3到5次，每次30到60分鐘，保持中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，能夠達(dá)到最好的燃脂和保健效果。

此外，如果你毫無(wú)節(jié)制地吃，任何仰臥起坐和其他運(yùn)動(dòng)都將失去作用。多余的卡路里就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，因此，在確保不會(huì)饑餓或缺乏營(yíng)養(yǎng)的前提下，應(yīng)該降低10%到20%的卡路里攝入量，從而減少脂肪生成。每天還應(yīng)該多喝水，促進(jìn)新陳代謝，避免變胖、脫水，同時(shí)幫助燃燒脂肪。