春天來了，夏天就不會遠了，為了在夏季能穿上迷你裙、超短褲，漂亮的MM們現在就要開始行動了，細腰瘦腹小細腿是每個女性都渴望的，想快速有效瘦身，不妨來學學這些操。

1.雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起，左手自然放松在身體旁邊，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的左腳交叉放在右腳外側，左手向頭部的左邊伸展，彎曲你的腰部，動作堅持10呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

2.雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上，雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上，頭部低下去，吸氣抬起你的臀部，動作堅持10個呼吸左右。

3.身體仰臥在地面上，雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上，雙手平行抬起來，和身體形成60度角。動作堅持一會后，吸氣，用雙手臂力度牽引你的上半身，動作堅持5個呼吸左右，然后慢慢下降，動作重復10次左右。

4.就這上個動作的初始姿勢，雙手掌心向下自然放在身體兩側， 吸氣�腰腹用�μ�迄^愕耐尾亢痛笸齲�并芯暽一条之厰]�动作坚�?0個呼吸左右，然后慢慢放下恢復初始姿勢。

5.雙手和雙腳跪撐在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向上抬起伸直你的右手和左腳，伸展你的身體，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。