人身體上最容易堆積脂肪的部位是腰腹，長(zhǎng)期在辦公室的白領(lǐng)更容易堆積脂肪，想要瘦身的MM對(duì)這些脂肪更是頭痛，想要快速的瘦下去，只要做抬腿、卷體動(dòng)作，就能收緊腰部肌肉，甩掉軟趴趴的贅肉。

一、垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★

要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度，手放在頭后面來支撐，這是避免去傷到脖子，下巴盡量朝上。

用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去。(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)

腳腳要盡量定住在不動(dòng)的姿勢(shì)，想像你只有在做上半身的運(yùn)動(dòng)。

整個(gè)做完一組后，再慢慢躺下重復(fù)同樣一組。

重復(fù)這組動(dòng)作12-16次。

二、反向卷體

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭后膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。

收縮腹部以及收臀離地，上抬。

這個(gè)動(dòng)作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重復(fù)這組動(dòng)作12-16次。

三、交叉仰臥起坐

消側(cè)腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消大腿效果★★★

一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭后交叉仰臥起坐。

一樣把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。

用斜角度來做仰臥起坐，就是讓左手肘和右膝蓋相會(huì)。(這樣就是斜的意思)

手肘和膝蓋真的沒碰到也關(guān)系，只要盡量去讓他們交會(huì)就好。

再慢慢下去回到原來躺平的姿勢(shì)，換成右手肘和左膝蓋相會(huì)，每一次上提起來的時(shí)侯，記得要吐氣喔。

一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

四、上半身卷體

消上腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★★

一開始和一般的仰臥起坐的姿勢(shì)一樣，躺平、腳彎曲。

預(yù)備姿勢(shì)，把手掌放在大腿上。

一樣用腹部的力量，卷曲上提起來，手掌的位置也會(huì)順勢(shì)往前，被帶到膝蓋去。

頭一直都要維持微上抬，不要把整個(gè)下巴和頭往胸部的地方朝下。

一定要用腹部的力量起來 。記得上提起來要吐氣，別憋著喲。

再慢慢的回到原躺平姿勢(shì)，再來一次。一樣重復(fù)這組動(dòng)作12-16次。