光滑白嫩的美背能夠吸引人的目光，那么如何打造無贅肉緊致的背部呢?試試下面的爬行瘦背法，讓你擁有迷人背部線條。

瘦背動作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復2—3次，呼吸均勻。

瘦背動作二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。

瘦背動作三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復3次，間歇l—1.5分鐘。

瘦背動作四：有節奏地交替向前爬行15—20米，重復2—3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

瘦背動作五：沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然后逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重復2—3次，間歇1—1.5分鐘。

瘦背動作六：交替向前爬行15—20米。重復2—3次，間歇2分鐘。

瘦背動作七：交替向后爬行10—15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放松伸直并與雙手協調配合。