3、靜態肌肉練習，能夠達成“動力定型”

“上班忙，沒時間去運動，一下班，就想著回家休息，那要是想擺脫辦公臀，還有別的辦法嗎?安靜點的，在房間也能練習的方法有嗎?”同事小羽嘟囔著問道。

想有好的身形，卻還想著偷懶，有這么便宜的事兒嗎?記者一問健身教練，結果還真有，它叫做靜態肌肉練習法。

其中，克服辦公臀的靜態肌肉練習法包括“站軍姿”、“后抬腿”等。

“站軍姿”大家都不陌生，就是挺直上身，夾緊臀部，保持一定時間以上，達成“定型狀態，當然也可將雙手向上做拉伸，有助收腹。

至于“后抬腿”，就是端正站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著墻壁，注意雙臂要保持伸直的狀態。將一條腿慢慢向后抬起，同時收緊大腿，讓腿部抬高到一定高度，保持半分鐘，然后放下，重復同樣的動作，并換腿練習。

當然，通過靜態肌肉練習達成“動力定型”，相比于運動臀部塑形，效果會弱許多，但操作起來會更簡單、便捷。