快速減掉“小肚腩”的鍛煉法：
腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰 筋處于松弛狀態，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態。
腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背。
腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。
腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最后再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。
按照列出的練習次序每周做3至5次。 前2項是為后面育難度的練習熱身。每項練習以規范的動作姿勢做10組。 扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。
導致女性“小肚腩”的真兇你都了解了嗎?再次小編提醒除了常常鍛煉，還要有效的控制飲食才能達到減肥的效果。因為任何食物吃得太多都會讓人發胖但以上的這四類食物尤為注意千萬別貪食。遠離肥胖還你健康好身材。
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