腿部雖然是最難減的部位，但是也不是沒有辦法。不是所有劇烈運動都能有很好的減肥效果，其實不起眼的小動作也能產生大作用。今天介紹抬腿減肥法這個小動作，步驟詳細，操作簡單，效果還很明顯的呢。一起來試試吧。

臀腿小運動1：立姿側抬腿

STEP、1

抬頭挺胸

雙腳成站立姿勢，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩住腹部。

單手扶著椅背或墻面等堅硬固定不移動物體。

STEP、2

單腿往側邊抬至最高點

吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側邊抬，抬到最高點。

用大腿的力量來帶動小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。

只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。

停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側抬。

抬腿次數：

我都連續抬15-20下，這樣為1組。

建議做3-5組。

可以單腳做完，3-5組后再換腳。

也可左右腳交互著做，右腳做完就換左腳，反覆3-5組。

組與組之間休息不要超過一分鐘。