(4)在等紅綠燈的時候

兩腳并攏，抬起腳后跟，保持住這樣的姿勢10秒鐘。然后慢慢地讓腳后跟上下移動。這個動過可以讓小腿肚的血液更加流暢，對于整條腿都有很好的影響。然后再邁步的時候，第一步要邁開一些。

(5)在地鐵、公交上

抓著車內的吊環，單腳站立。兩邊大腿快速往內側拉靠，從而拉伸腿部肌肉。保持這樣的動作30秒之后，再換一條腿。注意要挺直站著，保持身體的平衡。

(6)在走樓梯的時候

在不同的場合都要活動你的肌肉。能走樓梯就少搭乘電梯。在上樓梯的時候，后腳要往上蹬，借這個助力走樓梯。這樣不僅鍛煉了大腿前側的肌肉，還鍛煉了大腿內側的肌肉。在下樓梯的時候，要注意感受整個腿部的肌肉運動情況。

(7)在辦公室的時候

1.改善膝蓋下方堵塞的淋巴結，讓淋巴流動更順暢。

坐在椅子上，后腳跟往上抬起。保持這個動作10秒鐘時間。這個動作可以有效改善膝蓋下方的浮腫問題。

2.后腳跟著地，然后腳尖往上抬。這個動作保持10秒鐘。而且動作要重復多次。

3.兩邊膝蓋并靠在一起，抬起一條腿，轉動腳踝，讓腳掌和小腿成直角，腳尖繃直，保持這樣的姿勢10秒鐘時間。有意識地拉伸大腿前側的肌肉。兩腿交換，要多次重復動作。