最能消耗熱量的就是肌肉了。也就是說，增強(qiáng)肌肉力量的話，就能提高身體代謝能力”。說起增強(qiáng)肌肉，大家很往往會(huì)想到健身運(yùn)動(dòng)這樣艱辛的運(yùn)動(dòng)，但是想要增強(qiáng)肌肉力量的話，只需7秒鐘就行了。因?yàn)榧∪庾畲笙薅鹊匕l(fā)揮力量的時(shí)間是6秒之內(nèi)，所以即使你鍛煉得再多也是徒勞無功的。
一、收緊松弛臀部，提升臀部線條
動(dòng)作1：消除臀部和大腿贅肉

1
挺直腰桿站直，右腿膝蓋向后彎曲成90度角，上半身保持挺直，然后身體慢慢向下沉，保持該動(dòng)作7秒鐘。相反一只腳也做同樣的動(dòng)作。
注意

2
不要出現(xiàn)上身向前屈，屁股向后突的不穩(wěn)定的站立姿勢(shì)，當(dāng)身體站立不穩(wěn)的時(shí)候，可以張開雙臂來保持平衡。
在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。
動(dòng)作2：在辦公室也能做的提臀體操

3
坐在椅子上，右腿稍稍抬起離開地面，腳后跟貼著椅子的任意一只腳，腳后跟用力向后頂，保持該動(dòng)作7秒鐘。左腳也做同樣的動(dòng)作。
注意

4
雙手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加輕松地做該動(dòng)作。
在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。
動(dòng)作3：收緊臀部肌肉

5
四肢朝下趴在地板上，左腳向后伸直，向天花板方向抬高，保持該動(dòng)作7秒鐘。右腳也做同樣的動(dòng)作。
注意

6
在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰。
在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。
動(dòng)作4：提升臀部線條

47
仰面朝上躺在地板上，雙腿膝二、瘦大腿
動(dòng)作1：收緊大腿外側(cè)肌肉

49
坐在椅子上，雙腿并攏，把毛巾從大腿下面繞上來，交叉，雙手抓住毛巾兩端，用力向兩邊拉緊毛巾，同時(shí)，就像要把大腿最能消耗熱量的就是肌肉了。也就是說，增強(qiáng)肌肉力量的話，就能提高身體代謝能力”。說起增強(qiáng)肌肉，大家很往往會(huì)想到健身運(yùn)動(dòng)這樣艱辛的運(yùn)動(dòng)，但是想要增強(qiáng)肌肉力量的話，只需7秒鐘就行了。因?yàn)榧∪庾畲笙薅鹊匕l(fā)揮力量的時(shí)間是6秒之內(nèi)，所以即使你鍛煉得再多也是徒勞無功的。

一、收緊松弛臀部，提升臀部線條
動(dòng)作1：消除臀部和大腿贅肉

1
挺直腰桿站直，右腿膝蓋向后彎曲成90度角，上半身保持挺直，然后身體慢慢向下沉，保持該動(dòng)作7秒鐘。相反一只腳也做同樣的動(dòng)作。
注意

2
不要出現(xiàn)上身向前屈，屁股向后突的不穩(wěn)定的站立姿勢(shì)，當(dāng)身體站立不穩(wěn)的時(shí)候，可以張開雙臂來保持平衡。
在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。
動(dòng)作2：在辦公室也能做的提臀體操

3
坐在椅子上，右腿稍稍抬起離開地面，腳后跟貼著椅子的任意一只腳，腳后跟用力向后頂，保持該動(dòng)作7秒鐘。左腳也做同樣的動(dòng)作。
注意

4
雙手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加輕松地做該動(dòng)作。
在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。
動(dòng)作3：收緊臀部肌肉

5
四肢朝下趴在地板上，左腳向后伸直，向天花板方向抬高，保持該動(dòng)作7秒鐘。右腳也做同樣的動(dòng)作。
注意

6
在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰。
在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。
動(dòng)作4：提升臀部線條

7
仰面朝上躺在地板上，雙腿膝蓋立起，打開到與肩同寬，然后向上抬高臀部，腰部向上頂，保持該動(dòng)作7秒鐘。
注意

8
腰部向上頂?shù)臅r(shí)候不要舉得太高，在做動(dòng)作的時(shí)候要有意識(shí)地收緊臀部肌肉。
在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。

二、瘦大腿

　　動(dòng)作1：收緊大腿外側(cè)肌肉

　　　坐在椅子上，雙腿并攏，把毛巾從大腿下面繞上來，交叉，雙手抓住毛巾兩端，用力向兩邊拉緊毛巾，同時(shí)，就像要把大腿分開一樣，大腿向兩邊用力，保持兩邊力量相互抗衡的狀態(tài)7秒鐘。

　　注意

　　抓住毛巾的雙手和大腿同時(shí)用力。

　　在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。

　　動(dòng)作2：坐著塑造腿形

　坐椅子上，伸直雙腿，毛巾繞過腳掌，雙手抓住毛巾兩端，伸直手臂，向胸前方向拉伸手臂。相反地也拉伸了雙腳。保持該動(dòng)作7秒鐘。

　　注意

　　舉高雙腳來做該動(dòng)作的話，效果更佳。

　　在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。

　　動(dòng)作3：抬高雙腿，塑形大腿

　　仰面朝上躺在地板上，雙腿交叉，向上抬高，腳掌向著天花板，雙腿用力相互擠壓，使雙腳緊緊相靠，保持該動(dòng)作7秒鐘。雙腿前后交換位置也做同樣的動(dòng)作。

　　注意

　把力量集中到大腿上。

　　在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。